中考父母必读(2)

　　建议家长：

　　家长在这个时期过度地关注成绩，容易让处于青春期的孩子认为自己还不如学习成绩重要。作为家长要关注孩子的饮食、作息时间和心理状态上。帮助孩子合理安排科学作息时间及饮食的营养搭配，并勤与孩子交流，多给予鼓励。

　　孩子自定的目标家长不要管

　　另一名考生的妈妈也表达了担忧，她的女儿就出现了心理学上经常有的“躯体反应”。她说女儿：“回家吃不下饭，自己讲‘我要死了’，说咽不下，劝她吃也没用。”心理咨询老师建议这位妈妈，这个时候担心孩子的睡眠、饮食、紧张情绪已经没必要了，如果孩子不吃饭，妈妈就不要希望孩子吃饭吃得香，“越希望你就越关注”，家长一旦关注，很可能说出“要吃啊，马上就要考试啦”这样的话，“你以为是在劝孩子，可是你提到了考试，劝吃的效果不明显。”

　　老师还提醒家长们，如果孩子现在给自己订的目标过高，做父母的没有必要去调整孩子的目标。中考前的两天，父母可以征求孩子的同意后和孩子一起准备高考的文具等东西。父母还可以考虑是否送考，“送考，其实你就看着孩子走进校门就行了，不要说什么话。”老师建议家长这个时候要当孩子的后盾，要坚强，让孩子觉得父母一直在他们身后支持他们。

　　考前紧张不等于考试焦虑

　　考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；(2)睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛；(3)进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

　　如何克服紧张焦虑情绪

　　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

　　(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。

　　同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法：(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

　　心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

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