中考最后几个月，带孩子走出备考困境(2)

　　关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。

　　保持冷静

　　无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。

　　努力回忆

　　如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

　　转移注意力

　　如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

　　失常发挥——“克拉克现象”

　　“克拉克现象”原指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。

　　将场景切换至学习生活中，我们可以发现一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了期末考试、模考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。

　　此即为“克拉克现象”。

　　解决方案：正确认识和淡化考试的作用

　　考试不能决定一切，它不过是通过笔试的方式，评测你对知识的掌握程度，以及该阶段的学习情况，因此不要过分紧张，只要展现出自己的综合实力即可。

　　强化自信心

　　只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着应对，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

　　唤起积极情绪

　　要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，学会一些自我放松的方法，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词，保持良好心态。

　　学习疲惫——“心理饱和现象”

　　大多数学生只有一个目标就是升学考试。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的“心理饱和现象”。

　　解决方案：保证充足的休息时间

　　充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。如果自己感到疲倦了，最好马上休息几分钟。在学习中也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。

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