获得高质量睡眠的秘诀，备考的日子必须要元气满满

　　备考的日子，题量大，睡眠少，

　　熬夜通宵少不了。

　　如何在备考时期拥有高质量睡眠？

　　保持元气满满？

　　其实，睡个好觉并不难，你只需要一些方法。

　　想拥有高质量睡眠，先来破除几个常见的错误观念。

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　　睡得久不等于睡得好。最新研究发现，人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，完成一个周期。再回到浅睡，依此类推。整个周期大约持续90分钟。只要你的睡眠时间是90分钟的倍数，那睡眠质量一般都不会太差。这和睡觉时间长短其实没有太大关系。

　　半夜易醒，不等于睡眠质量差。有些人很容易半夜醒来，认为自己睡眠差，感觉很焦虑，其实大可不必这么惊慌。因为一晚上会经历多个睡眠周期，在睡眠周期结束的节点，人天然就容易醒来，只要不是过分频繁，半夜醒来是很正常的情况。在电灯被发明出来前，大部分人的睡眠都不是连续的。他们常常会在半夜醒来聊天，然后继续入睡。

　　不用强求早睡早起。“早睡早起身体好”，是很多人都有的误区。其实，不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜猫子，睡得晚。所以只要你睡觉醒来精力充沛、思维活跃，就不必为自己的睡眠习惯感到焦虑。

　　白天小睡有最佳时间。很多人都有白天小睡的习惯，但你知道吗，小睡也有最佳时间。具体来说，如果你早上6点起床，那么你的完美小睡时间就是下午1点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟，以此类推。另外小睡不宜时间过长，20分钟左右就够，小睡太久反而会精神不振。

　　要想晚上睡得好，运动可以帮助你。实验证明，在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。

　　巧用白噪音让入睡更轻松。你可能觉得，入睡时最好就是安安静静的，但其实，完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声响，更容易让人安心。你可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。

　　最后，如果你想快速入睡，告诉你一个非常有用的小技巧：躺在床上假装打哈欠。

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