睡10分钟顶两小时！这些方法特别适合经常熬夜的孩子

　　睡觉，时辰比时长更重要

　　著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

　　曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！

　　他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

　　仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

　　高质量休息，从“子午觉”开始

　　中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

　　“子午觉”是指在子时和午时入睡。

　　子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

　　可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。

　　在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

　　午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作效率。

　　睡子午觉要注意以下几点

　　1.屋里再热也要在肚子上盖一点东西；

　　2.不要在有穿堂风的地方休息；

　　3.睡前别吃油腻的东西；

　　4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

　　7件事给大脑快速充满电

　　伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。

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