疫情期间，老年朋友们这样吃，儿女更安心(3)

　　四、少量多餐，食物细软，防止呛咳

　　除了每天的三次正餐，老年朋友还可以有两到三次加餐。食物尽量做得细软一些，吃饭时细嚼慢咽，以适应您的消化吸收能力。怎样将食物做得细软呢？

　　?将食物切小切碎、延长烹调时间或使用高压锅

　　?肉类切丝，或者剁碎制成丸子

　　?鸡蛋做成鸡蛋羹

　　?鱼虾做成鱼片、鱼丸、鱼泥、虾滑等

　　?坚果磨碎

　　?少吃油炸食品，它们通常都比较硬

　　老年朋友要注意防止呛咳，尤其是吃坚果、带壳、带刺的食物的时候。

　　五、主动足量饮水

　　老年朋友要主动少量多次饮水，每次50-100ml，每天的饮水量以1500-1700ml为宜。饮水首选温热的白开水，视个人爱好也可饮用淡茶水。

　　六、室内居家运动

　　运动对于防止老年朋友肌肉衰减有重要作用。病毒流行期间外出减少，群体性的体育锻炼无法参加，太极拳、广播体操等可居家进行的运动成了首选。

　　做做家务、发展一下兴趣爱好（比如养花、看书、写字、听音乐等）有助于缓解紧张情绪、愉悦心情，若是以静态活动为主的兴趣爱好，每小时要起来活动一下身体，避免久坐。

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