如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼？(2)

　　亲子运动激发兴趣

　　每日打卡、全班排名、上传锻炼照片、记录心率变化……北京实验二小通过“体能天天练”微信小程序为学生布置了丰富多彩的体育作业。“小程序里指导视频种类繁多，有俯卧撑、卷腹等基础动作，还有颈后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性动作，可以让孩子对照进行针对性训练，小程序中设置的排名体系也对孩子有很强的激励效果。”带着儿子跟视频练了一段时间后，学生家长张震觉得儿子比以前更爱动了，动作也做得越来越有模有样。在他看来，和孩子的共同运动不仅培养了孩子的运动习惯，也增进了亲子间的感情。

　　家庭是引领孩子生长发育的重要场所，家长在促进孩子养成良好的运动、生活习惯方面起着重要的引导和示范作用。“家长一定要积极带着孩子做运动，最好每天固定时间。”国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示：“日常亲子运动还可以通过比赛的方式，寓教于乐，提升孩子参与的兴趣。”

　　为了让家长掌握正确带领孩子锻炼的方式方法，上海市青少年体育协会、北京市青少年体育联合会等组织都通过微信平台积极推广亲子体育游戏，如支撑过河、背娃俯卧支撑、脚印跳跃、跳台阶等。浙江省幼儿体育协会还开展了居家亲子体育游戏创编活动，鼓励省内各级幼儿体育协会、幼儿园、培训机构创编具有健身性、趣味性、安全性、建议性和可推广的居家亲子体育游戏，动员家庭广泛参与。

　　在张漓看来，居家期间家长尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超长的假期很容易打乱生物钟，尽量固定每天的就寝时间，晚上10点前让孩子睡觉，第二天早上可以睡到自然醒，提高睡眠质量和效率。”同时，无论是饮食总量较小的幼儿还是处于生长发育期的青少年，都要优化饮食结构。“建议家长让孩子减少吃零食，尤其是甜食，多摄入奶制品、优质蛋白质和蔬菜水果。”张漓说。
 

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