初中生睡眠不足，经常熬夜应该多吃些什么

　　几点睡算熬夜，

　　熬夜后能补回来吗？

　　01

　　凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？

　　严格来说，不算。

　　好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

　　有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

　　但如果一直都是凌晨2点睡、9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”。

　　02

　　只要规律睡眠，多晚睡都行吗？

　　虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

　　但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

　　因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

　　03

　　每天少睡一两个小时算熬夜吗？

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