孩子睡前花15分钟做好这4件事，成绩直线上升

　　01.花15分钟冥想回忆

　　许多成功人士会在睡前冥想10分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

　　当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。

　　因为初中生自我复习的时间比较少，除了上课时间，还要利用每分每秒完成作业，预习新知识……

　　那么，睡前这段时间就是给我们自我检测的最佳时间段。

　　比如，今天背的语文古诗，总结的数学公式，临睡前要在脑海中简要地过一遍。

　　等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

　　回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。

　　但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

　　02.花15分钟听英语听力

　　如果你想锻炼英语听力，又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。

　　其实对很多人来说，睡前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松的环境，就不会那么煎熬了！

　　比如，先了解要听的英文故事内容，调动自己已有的知识，这样有助于对故事的理解。

　　或者利用现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己的英文内容来听，每天晚上花十几分钟听听力，哪怕就坚持两个月，你会发现自己的英语水平跟以前完全不一样了。

　　03.花15分钟为明天列计划

　　初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，临睡前总会想着白天发生的负面事情。

　　不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

　　如果你实在控制不了自己的思绪，那就转移注意力吧！

　　在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要完成的。

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