中考体育怎么办？居家训练指南来了(3)

　　放松练习

　　参照体育课放松活动：1.抖抖手臂、大腿；2.静力拉伸手臂和腿部韧带(每个动作静止练习不少于10秒)。

　　训练建议

　　考虑运动时上下肢配合，科学搭配练习，特推荐练习组合套餐：

　　套餐一：训练内容1、2、5、7、13

　　套餐二：训练内容3、4、6、8、12

　　套餐三：训练内容3、4、6、10、13

　　套餐四：训练内容2、8、9、11、12

　　也可根据自身需要组合，如下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。

　　自己制定训练计划，家长参与监督或一起锻炼。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。

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