疫情下帮助学生提高学习效率的方法

　　一、学生在家学习老是想玩手机和游戏，该怎么办？

　　小金是一名高中生。疫情期间，由于学校不开学，小金就一直通过网络进行学习。可是，在学习过程中小明总是想玩手机和游戏，难以控制自己，静不下来，收不住心。父母看到这种状况，很着急，于是给老师打电话求助：该怎么让孩子远离手机和游戏？

　　分析

　　青少年普遍存在“高认知，低控制”的身心发展特征，往往难以抵制互联网特别是社交、游戏等的诱惑，自我管理与监督能力弱，因此使得学习难以持续和坚持。同时，他们学习的主动性和自我计划性不够，使得学习依然处于被动状态。

　　建议

　　空间隔离法

　　建议学习者采取空间隔离法的策略，让学习真实发生，深度发生。所谓人机空间隔离法，是指在特殊时段内，让智能终端在物理空间上远离学习者的策略。如在学习的时候，可以先把手机等电子产品放在离身体较远的地方，待完成学习任务后，再去取手机等电子产品。正是物理意义上的不易获得，使得远离智能终端的诱惑变得具有现实操作意义。

　　目标清单法

　　在开始学习之前，先在一张小纸条上尽量多地列出要做的事，且注意尽量是小事、容易完成的事、简单的事，然后开始做。做完后，再来看清单，做完一项，删除一项，会有很大的成就感。

　　外部力量监督法

　　青少年自我监督能力较弱，自我认知尚未发育成熟，这个时候可以借助父母这一外部力量，并且约定好：完成一个任务，可以看一会儿手机；或者到一个时间点，可以看一会儿手机；或者完成一个学科的作业，就休息一下，可以看一会儿手机。这种任务反馈会增强抵制手机的意志力。

　　二、学生在家学习效率不高，该怎么办？

　　疫情期间，高中生小明在家学习时，学习意愿很强烈，但始终感到学习效率不高，看起来一天在书桌前坐了8个小时，但事实上真正投入到学习之中的时间不超过3小时，学习效率极低。于是他给老师打电话诉说自己的苦恼，并咨询老师：我该如何提高学习效率？

　　根据社会互动理论，学习是基于社会交往、文化以及共同体的环境建构的。小明在家学习，缺乏学习氛围、同伴和紧张感，因此效率低是正常的，要改变这种状况，需要从多个方面着手。

　　自主学习法

　　学习者是学习的主人，应该发挥学习的主人翁精神，自我发起学习，开展自主学习。这样一来，效果会更好，也更适合网络学习场景。

　　适度紧张法

　　一般而言，由于受到外部环境的影响，学习者在家学习是比较容易放松的。但学科学习作为一种智力训练，本身是需要一定紧张感的。因此，不妨在意识里告诉自己，要适度紧张起来。

　　时间管理法

　　一是建立与学校授课制度基本一致的时间管理制度，使手机的闹钟每40分钟或1小时响一次，如此既有节奏感，也有紧张感。二是买一个沙漏，以提醒自己时间正变得越来越少，增加时间的紧张感。三是列任务清单，在做每一天的计划时，不妨列出一天必须完成的任务，倒逼自己去完成任务。

　　外部力量监督法

　　建议小明向自己最敬畏的人比如老师求助，请求老师每天监督任务的完成，倒逼自己紧张起来。

　　具身认知法

　　现代科学发现：身心脑是一体的。学习的发生，是身体、心理和大脑同时运作的结果。建议青少年学习者每学习1小时左右，进行适量适度适时的运动，增加身体的感知。一方面可以预防近视，保护视力；另一方面，可以放松身体，当身体处于较好状态时，学习起来会事半功倍。

　　学科差异训练法

　　就具体学科而言，数理化等学科的知识属于程序性知识和概念性知识，因此，需要多练多做题，做到举一反三。而语政史地等学科的知识属于事实性知识和概念性知识，因此，需要多看多记，做到随时提取和再现。

　　自我教育与管理表格法

　　在完成每一天的学习后，填写自我教育与管理表（见附录），对自己的学习进行监督和评估，并一周进行一次总结，给予自己正向反馈，从而促进学习效率的提升。

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