经验交流：教你正确午休方法(2)

　　益处二：学习效率，翻倍了

　　研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。

　　英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

　　益处三：记忆力，增强了

　　多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

　　好的午睡后，一目十行并非难事！

　　益处四：创造力，敏锐了

　　学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡可有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。

　　益处五：小毛病，不犯了

　　研究表明，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

　　总之，谁不午睡，谁吃亏了。

　　午休的正确打开方式

　　有些同学说了，那些中午能回家的人还好，有条件小憩一会，我们这午饭、午休都需要在学校解决的，实在是没条件。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。

　　在这儿，教你正确的午休方式：

　　方法一：午休，选对时间

　　著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享 92 岁高寿。

　　他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

　　方法二：10 分钟就够了

　　如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；

　　还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。

　　用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩！相信我，10 分钟后，保证你一身轻松。

　　方法三：认真伸一个懒腰

　　小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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