经验交流：教你正确午休方法(3)

　　伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续 30 秒钟。

　　其他快速恢复精力的方法

　　方法一：发呆 5 分钟

　　发呆是最简单的减压方式。

　　研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。

　　这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

　　方法二：吃点健康零食

　　课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

　　不妨储备些零食，在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

　　方法三：出门晒晒太阳

　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。

　　不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 10 分钟就可以。

　　方法四：和同学分享一件趣事

　　欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

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