2020年北京中考注意事项及考试重要时间点(5)

　　临近考试，不少孩子难免产生一些“考前焦虑”。

　　那么，作为家长，我们如何在细节上取胜，帮助孩子克服考前焦虑呢？

　　保证规律充实的“生活作息”

　　考试前夕，我们要有意识地按照考试时间培养孩子的作息。

　　比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……按照这个规律去调整，这样孩子才能更好地适应考试节奏。

　　可以制定一个简洁明快的生活计划，但要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。

　　这里有一个细节要提醒各位家长，当孩子在执行制定的学习计划时，家长也要努力与孩子同步学习。

　　营造轻松和睦的“家庭氛围”

　　因为紧张考试，有些孩子可能会特别烦躁，特别容易生气，一点小事儿就易怒。

　　原来温和的孩子，一招惹他就发脾气，此时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。

　　我们要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

　　比如在孩子考试前这几天，我们一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。

　　重点：要学会尊重与理解孩子

　　当孩子出现一系列令人头疼的行为时，要换个角度想问题，多听听孩子的感受，容许他们表达，接纳和包容他们不同情绪的状态。

　　当孩子不能做到你期望的样子，甚至和你逐渐地没有对话，只有对抗的时候，我们一定要想想，孩子是不是出现了别的问题。

　　注意：父母首先要拥有稳定的情绪

　　我们常说，每一个焦虑孩子的背后，一定有一个更加焦虑的父母。

　　所以，大考前夕，我们想要孩子情绪稳定，那么父母情绪稳定，则是前提。父母要从容不迫地对待孩子每一个行为，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子。

　　帮孩子找到合适的减压方法

　　面对压力，每个人排解的方法都不一样。找一个适合孩子的减压方式，非常重要。

　　国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生介绍了一个放松训练的方法，希望可以帮助孩子们放松心情。

　　预祝每一个孩子考试顺利、旗开得胜！

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