2021中考饮食：如何准备考前饮食？

　　中考网整理了关于2021中考饮食：如何准备考前饮食，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　1、早餐要吃高蛋白的食物

　　一日之计在于晨，早餐要吃的像皇帝。人每天的能量70%来自早餐。蛋白质主要是给大脑补充营养，修复脑细胞。所以，要给孩子准备丰盛的早餐，必须选择鸡蛋、牛奶、豆浆其中之一，加以其他辅食。

　　2、要多增加纤维有助于缓解便秘

　　中考的学生由于饮食不规律和熬夜，容易造成肝脏压力增大，胃肠消化功能下降，也会有很多学生出现便秘的情况。所以，饮食中一定要多增加纤维类食物的摄入。多吃一些粗粮，比如玉米呀，荞麦馒头，多增加一些水果，比如：香蕉、苹果等。这样可以有效的缓解便秘的情况。

　　3、少吃油腻食物

　　很多的家长担心孩子吃不好，总是让孩子吃很多的肉食甚至选择一些孩子喜欢的油炸类食物，时间长了会导致孩子血液粘稠度增加，血流速度缓慢，血液毒素增多，反而导致孩子思维迟缓，影响孩子思考和成绩。

　　4、软性饮料少喝

　　孩子都喜欢喝饮料，尤其在炎热的夏天，但是家长们千万要注意，不能给孩子喝太多的软性饮料，会导致钙的流失和影响身体的健康。

　　除了以上几点建议外，部分家长想要为孩子提供更多的营养，为孩子补补脑。但以下几种情况一定要避免。

　　误区一：吊氨基酸补充能量

　　中考临近，有考生会觉得力气不济，于是有家长带考生吊氨基酸，说这样能够“补充能量”。学生输液补充氨基酸完全没必要，使用不当还会加重肝肾的负担。比起吊氨基酸，鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬果的营养已足够丰富。

　　临床上只有对无法正常进食的病人才通过输入氨基酸等能量合剂的方式提供维持生命必须的营养，将碳水化合物、蛋白质、脂肪等注入人体，维持生命体征平稳。对于完成了中考体育考试的考生而言，是完全没有必要的。

　　虽然处于紧张备考状态的学子们容易出现用脑疲劳，但这不是病，不至于要吊补氨基酸，只要通过正常的饮食，一日三餐摄入足够的营养就足够了。如果家长担心孩子能量或营养不足，可以为学生适当加餐，补充一些富含蛋白质的食物，最好每天保证一瓶牛奶和一个水果。

　　误区二：多喝滋补中药增强体质

　　小编了解到，不少家长为了孩子在考试中能超常发挥，不惜到药店采购冬虫夏草、人参、灵芝、西洋参等滋补中药，在备考期间为孩子调补身子。备考期间利用名贵中草药为孩子调养身体，会对一些学生造成心理上的压力和负担。青少年正处于气血旺盛的时期，根本不需要大补，对于个别体质虚弱的学生也应当在保健医生指导下进行，避免引起气血阴阳的逆乱，影响考生的身体健康和正常学习。

　　如果要说吃一点保健中药，可以考虑西洋参，西洋参比较适合在夏天服用。由于它有补气生津的功效，对疲劳、四肢无力、头晕眼花有一定的治疗作用，如果再配点麦冬、白菊花，一起泡服，既清热又健脑，效果更好。

　　误区三：喝功能饮料提神解困

　　熬夜复习在紧张的备考期间在所难免，为了提神解困，不少学子通过喝红牛等一些功能性饮料来赶走困意。考生喝这些功能性饮料会很兴奋，但是晚上却容易睡不着，这样反而会影响到第二天的学习状态。

　　建议考生，与其靠功能性饮料提神，倒不如保证饮食均衡和充足睡眠。如果是复习阶段需要长时间的学习，可适当喝一些咖啡或茶提神，但临考前不要喝，除此之外，可以喝一些对身体有益的饮料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。

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