最全的考前饮食宝典

　　中考网整理了关于2021中考饮食：最全的考前饮食宝典，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　高考即将开始，中考也马上到来。不管是对高考生还是中考生来说，这场考试都有可能决定一个人命运。随着时间的逼近，不管是家长还是学生，想要有一个更好的改变已经不太可能了。所以这段时间更应该在细节上下功夫，比如说熟悉考场环境，摆正考试心态，带好考试用品等等。当然，考试前和考试中的饮食也很重要。考生压力难免过大，所以一旦饮食不到位，发生一些意外情况，很容易在考试的时候分心。

　　早餐要吃好

　　一顿营养早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。而早餐最主要的是保证含有丰富优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。但是，有些人吃太饱会昏昏欲睡。所以，早餐不能让孩子吃太饱，太饱容易使血液充盈肠胃，可能会影响到大脑液血，从而影响考试状态。

　　中餐荤素搭

　　有些人认为午餐吃一些高营养的食物，会快速补充上午消耗掉的能量，其实，这样做往往适得其反。午餐不要太油腻，以免肠胃不适。有荤有素最好，荤菜可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，但最好不要吃油炸的肉制品。荤素搭配的炒菜，清淡的汤类，都是午餐不错的选择，主食选择米饭或汤面条都是可以的，以口味为主。

　　晚餐助安眠，易消化

　　家长晚上可以熬些小米粥或者八宝粥。因为小米富含血清素，具有促进睡眠、缓解压力的作用，容易消化，而八宝粥对考生会有神经上的安抚作用。菜品以蔬菜为主，清淡即可，水果可以选择香蕉，有平稳情绪的作用。家长还可以准备一杯温牛奶，让考生睡前饮用，这样有助于考生睡眠。最后，尤其要提醒家长的是，高考前和高考时都是高温，千万不要给考生吃冷饮，也要避免让考生吃大量的蔬果，以免引起肠道不适。

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