2021年中考体育考核前常见问题

　　中考网整理了关于2021年中考体育考核前常见问题，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　1.考前一周怎么安排训练？

　　1. 考试前一周建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高

　　2. 训练前记得做好热身，避免紧张。注意不要受伤，暂时不要碰足球、篮球等对抗性项目。

　　3.非满分考生，还是要多储备体能（考前3~4天准备一次大力量/负荷训练），其余时候多抓技术环节，懂得取舍。如50米压枪技术、实心球拨指技术、立定跳远空中收腿技术，去博39.5分，或者两个项目不满分，哪个项目离0.5分档近练哪个。

　　2.考试当天饮食需要注意什么？

　　1.在测试前不要大量的饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。切勿以喝饮料代替喝水！

　　2. 不要吃太油腻的食物，多吃水果蔬菜，补充各种营养元素、维生素及矿物质。

　　3.食物在人体内需要2小时的时间，因此要在考试前2小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西。

　　4. 体育考试需要充沛的体力。小编建议考生考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备。从而增加体能和抗疲劳能力。

　　3.中考体育前两天能去指定考场看看吗？

　　大多数考场，考试前两天都可以进去看一下，每个学校都有具体的对外开放时间，具体时间要询问各自学校。

　　4.中考体育中穿什么鞋子好？有什么建议？

　　正常穿平时训练用的鞋就可以了，忌穿篮球鞋（重），忌穿无鞋带鞋，忌穿新鞋。不同考试项目，选择鞋子的要求也有所不同。考试当天可以带多双鞋子进入考场。

　　5.考试前一天有什么需要注意的？

　　第一个要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试用的器材、装备等。考试前一天做到四不：不泡澡、不熬夜、不大量运动、不乱吃东西。

　　6.考试前喝葡萄糖有用吗？什么时间喝？喝多少？

　　考前喝点葡萄糖还是有用的，建议考前半小时喝（小肠吸收需要时间），最好控制在250ml以内。喝多了容易脱水，也要注意葡萄糖的浓度。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。

　　7.考体育的时候是带热水喝好，还是喝矿泉水就行?考试前吃巧克力喝红牛有用吗？

　　考体育的时候是带点热水喝去最好，巧克力和红牛没有什么大的帮助，但可以在心理上起到安抚作用。如果孩子实在想喝，适当的让孩子喝两口也可以的，但不能喝太多，不然在跑步中容易引起肚子疼的情况。

　　8.想缓考的话是提前申请，还是当场也能提交申请？

　　如果确定要缓考，要提前开好证明，及时把所需材料交到班主任那里。（具体政策咨询班主任）

　　9.体育考试缓考好吗？

　　当然有利有弊，有的同学在正常考试中对自己没有信心，因此就想利用缓考多增加几天训练时间，但很多学校考完试之后体育课都会停掉或改成自由活动，对于后期系统训练也有影响。

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