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应对中考如何舒缓焦虑情绪

来源:网络资源 作者:中考网编辑 2021-04-28 14:57:18

中考真题

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  中考网整理了关于应对中考如何舒缓焦虑情绪,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  1、最近总是觉得有点疲惫,打开课本就无法集中精神,我该如何改变这种状态?

  答:觉得疲劳了,那就放松一下。一直处在疲劳状态很容易导致事倍功半,还不如给自己做一个“学学玩玩日程表”,根据自己的学习特点,做好时间管理,把时间切割成块,劳逸结合会更加高效。

  如果觉得开始复习时存在启动困难,那不妨从感兴趣、简单的内容开始吧,逐步增加难度,不管难易与否,不钻牛角尖,保持积极心态。

  2、每天晚上我睡得很晚,休息时会有点负罪感,怎么破?

  答:充足的睡眠和适当的休息就好比给长途行驶的汽车加油,拖着疲惫的身心坚持学习不仅效率低,还容易使你烦躁、焦虑。

  当你鼓励自己“我应该多做题,才能考得好”,你在休息时就会感到内疚,而忘记备考的目标是把自身状态调整至最佳。辛苦一天的你,值得拥有片刻犒劳自己的时间。

  3、我成绩不好,和同学说话总是觉得自卑。临近考试,这种感觉更强了,怎么办?

  答:这说明你对自己有要求,很有上进心。考试不能只和别人比较,最重要的是和自己的过去比较,了解自己掌握了什么、弱项又在哪里。掌握了的内容,怎么考都难不倒你;有弱势的,赶紧找有优势的同学去取取经,可以事半功倍。此时不找他们帮忙,更待何时?

  4、临近考试我变得敏感起来,最近难以忍受同学翻书、读书的声音,为什么会这样?

  答:这种情况说明你太焦虑了。人在焦虑状态下会警觉性增高,难以忍受周围环境中的一些声音,就是听觉过度警觉的表现。可以做放松减压的练习——STOP技术,即停下来、深呼吸、觉察、继续。从体验、觉察自己的情绪开始,学会与它们共处,你会慢慢认同自己心灵和身体感官上的任何感受。当你不再焦急、安心下来的时候,你会发觉翻书、读书声和自然界的鸟鸣、雨声一样,都是去来自由的。

  5、上课的时候,站起来回答时我常常连很简单的问题都答不出,但一坐下来就想出来了,这是怎么回事?

  答:这是紧张在作祟。让自己放松下来是最重要的。做一次深呼吸,冷静!回忆问题是什么,用自己的方法去检索这个问题是基于什么知识点、从哪里学到的。如果一下子回忆不起来也没关系,这并不代表你不会,只是需要时间。

  6、模拟考成绩相比往常有所下降,我该怎么调整心态?

  答:要避免“放大化”,不要觉得这一次没有考好就说明自己什么都不会、以后的考试也都完了。也许只是这次考试刚好有些内容自己没有掌握好而已。不要止步不前,一直为已经过去的考试苦恼,而要把注意力放在后面的中考上,抓紧时间梳理自己的知识体系,对照本次考试的失分处查漏补缺。

  7、我的成绩不太稳定,进入心仪的学校比较有难度,我有点害怕考试,怎么办?

  答:我们最好能在考试之前好好思考一下造成自己成绩波动的原因:是情绪影响、注意力问题、还是某些知识点掌握得不够扎实?正确的评估,就能够有针对性地做一些改进,也能帮助你调整更切合实际的目标。

  适度的焦虑能帮助我们取得更好的成绩,只要在考试中发挥出正常的水平就会有实现梦想的希望。但如果因为害怕而没有参加考试,进入心仪学校的可能就是零了。

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