应对中考如何舒缓焦虑情绪(2)

　　8、考试的时候，我不能看时间，一看时间就紧张，但是不看时间又不行，这该怎么办？

　　答：这是自己不够自信及焦虑的一种表现，你可以按照以下三点来做：

　　（1）考试前的模拟训练要看到自己的优势所在，体察自己的知识中哪部分或者考试中哪部分比较擅长，强化自己的自信心，减少恐惧。

　　（2）考试前做模拟训练过程中，估计大概每部分可能需要的时间。

　　（3）考试中基本按照计划进行，如果看了时间有偏差，自我提示“做我擅长的，我可以”。

　　9、我的胃口最近不佳，对一切美食都失去了兴趣，感觉自己无精打采，这会影响考试发挥吗？

　　答：考前紧张、压力大会导致胃口差，人觉得没有精神，难以集中注意力，影响考试的发挥。所以考前减压很重要，要学会放松，劳逸结合，饮食上可采取少吃多餐，荤素搭配，保证每日的营养，睡前喝杯热牛奶，听些舒缓的音乐，良好的睡眠使人精神倍增，食欲也会好很多。

　　10、每次一开始考试，我就想上厕所，而且越担心就越想去，这该怎么破？

　　答：考前上个厕所，轻装上阵，有利于考试。如果考场上频繁想上厕所，影响了考试，可尝试以下三个步骤：

　　（1）意识到自己正在为想上厕所担忧；

　　（2）深呼吸，专注自己的呼吸；

　　（3）不去评判脑中冒出来的杂念和想法。接下来再把注意力转到题目本身。

　　11、我一紧张就有各种疼痛，胃疼、头疼、肚子疼，这是病吗？

　　答：如果排除了具体的躯体疾病，那就要考虑到是因为情绪的变化引起身体的反应。你需要关注到自己情绪的变化，试着通过倾诉、放松训练、调整解决问题的策略等方式让自己平静下来。如果仍然没办法缓解，请到精神专科寻求专业人员的帮助。

　　12、爸妈总是监督我学习，在身边唠叨，我经常和他们争吵，有什么办法能够缓解紧张关系？

　　答：这些都是“爱的唠叨”。其实父母也很紧张，有些不知所措。建议你可以分派点小任务给他们。比如告诉妈妈你想吃的时令水果、当季蔬菜，让她买一些回来。吃的时候又要不住赞美她：如此可口的食物让你精神百倍！而去洗澡的时候，你在浴室里一边搓泡泡，一边唱唱喜欢的歌吧！让疲劳的身体和紧张的神经都可以得到最大程度的释放。


 

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