中考饮食这3个问题要多注意

　　中考网整理了关于中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　中考饮食这3个问题要多注意

　　快考试了，考前孩子需要大补，要多吃肉？

　　很多考生家长会觉得孩子备考太辛苦，应该多吃肉补一补，当然肉类食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的营养来源。

　　只是家长们可能忽略了，今年考试延迟，将比往年考试时气温要高。

　　由于蛋白质的食物特殊动力作用会有一部分的热量在消化过程中被消耗，并通过体表散热。

　　也就是说盛夏酷暑本来天气就热，还吃过多的肉，则会导致由内而外的燥热不适，可能影响学生冷静应考。

　　孩子最近备考老“上火”，应注重哪些食物的摄入？

　　对于考生来说，所谓的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素导致的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲减退、流鼻血、便秘、咽喉肿痛、眼睛干涩。

　　除了饮食清淡，不吃过于辛辣的食物和煎炸烧烤的肉类，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，并且注意多饮水。

　　每天粗杂粮、杂豆类食物占主食的1/3，如小米、绿豆、红豆、紫米、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维含量高的粗杂粮和山药、芋头、土豆等薯类；适当多吃富含核黄素、维生素C和胡萝卜素的深绿色、橙黄色的蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花、小白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。维生素C丰富的菠萝、芒果、猕猴桃、圣女果、樱桃每天也要吃200~350g，对预防“上火”也有帮助。

　　冰镇西瓜、冷饮虽然很解暑，但也不适合多吃！

　　最近正是大批西瓜上市的季节，但是考生却不宜吃得过多。西瓜有利尿作用，吃得过多引起尿频会让考生过于紧张、并影响答题思路。

　　尤其是吃较多的冰镇西瓜很容易引起肠胃不适，甚至是严重腹泻。

　　除此之外，冰矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当规避，考试那几天能不吃就不吃了。

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