2022年中考体育训练方法：一分钟跳绳

　　中考网整理了关于2022年中考体育训练方法：一分钟跳绳，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　跳绳的正确姿势

　　跳绳长度：单脚踩住绳，两端不计，手柄拉到胸口到肚脐的位置。

　　握绳方法：握在绳柄中后端。两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　上身技术：两手上臂贴近身体，小臂展开，手的位置在腰际不能抬的太高，摇绳时手腕用力，减少绳运行周长。

　　腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　跳绳时呼吸自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，全身放松。

　　学习跳绳的节奏

　　跳绳的关键在于节奏！如果你始终学不会跳绳，可以先尝试用单手摇绳的方法找到“跳”和“摇绳子”的共同节奏！

　　先单手连续摇2组，每组20个；

　　换另一只手再摇2组，每组20个；

　　两只手完成后，再尝试双手摇绳。

　　练习小计划

　　1、计数跳：每天两组，每组170次（可根据考试要求改变个数）

　　2、计时跳：40秒计时，1次，练习跳绳速度。

　　注意事项

　　1、跳绳练习，不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔半个小时。跳绳后不要马上饮水、坐卧休息及洗热水澡。

　　2、跳绳前要认真做准备活动，先让足部、腿部、腕部、踝部等部位做好准备活动，充分活动身体的各个关节和肌肉，防止受伤。

　　3、绳子软硬、粗细适中的选择。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的地毯及木质地板，不要在较硬的水泥地、瓷砖地上跳绳。

　　4、跳绳时穿运动服或者轻便衣服不穿帽衫，穿软底布鞋或重量轻的运动鞋，以免运动时带来不适。

　　5、跳绳时，根据身体情况选择练习强度，循序渐进，量力而行，适当调整。

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