2022年中考体育训练方法：立定跳远

　　中考网整理了关于2022年中考体育训练方法：立定跳远，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　体育中考立定跳远练习技巧

　　一、动作技术要领

　　完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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