2022年中考体育训练方法：一分钟仰卧起坐

　　中考网整理了关于2022年中考体育训练方法：一分钟仰卧起坐 ，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　一分钟仰卧起坐考试规则：

　　场地设施：电子测试垫要放在平坦地面上。

　　考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。

　　1.受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　2.受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　3.计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。

　　动作方法

　　仰卧于垫上（或专用器械上），两腿屈膝稍分开，大小腿屈约成90度，两手指交叉紧贴于脑后（建议两手指触碰耳后）。另一人压住两踝关节处或用脚背勾住专用器械（不得借用外力）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。

　　一分钟仰卧起坐练习方法

　　第一阶段练习

　　第一阶段：以下练习方法针对无基础者。每周坚持三次。

　　练习方法1:

　　斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐。要求头高脚低(没有条件的可以在床上用被子垫在背后，不宜过高)，同伴帮助固定踝关节，练习者举臂摆动，带动上体完成仰卧起坐，注意背部尽量挺直。可反复练习。每天坚持完成30次，可分若干组完成。坚持两周，相信你的能力会有所提高。如果你能熟练完成，就可以尝试下一个练习方法喽！

　　练习方法2：

　　平躺直腿伸臂完成仰卧起坐。同伴帮助固定踝关节，练习者举臂摆动，带动上体完成仰卧起坐。每天坚持完成60次，可分若干组完成。坚持两周，相信你的能力又有所提高。如果你能顺利完成，就可以尝试下一个练习方法哟！

　　练习方法3:

　　平躺直腿伸臂完成仰卧起坐。无需同伴帮助，练习者举臂摆动，带动上体完成仰卧起坐。每天坚持完成60次，可分若干组完成。坚持两周，相信你的能力提高很快。如果你能一口气完成，就可以尝试下一个练习方法啦！

　　练习方法4：

　　平躺完成仰卧起坐。同伴帮助固定踝关节，两手指交叉紧贴于脑后（建议两手指触碰耳后），带动上体完成仰卧起坐。注意练习时头部保持正直，颈部不要弯曲，起来时有意识的用下巴去够膝盖。每天坚持完成120次，可两组完成。坚持两周，相信你已经很厉害了。如果你能一口气完成，就可以进入下一个阶段的训练了！

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