2022年中考体育训练方法：篮球(4)

　　出发

　　出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

　　1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发

　　2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规。

　　3、第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆。

　　4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

　　转身

　　转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

　　1、弯腰、屈膝、降低重心；

　　2、肩膀尽量贴杆完成转身；

　　3、第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

　　冲刺

　　为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

　　要求

　　1、倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳。

　　2、保证1+2+1的运球节奏。

　　3、过终点再运一次球。

　　易犯错误

　　A、冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米。

　　B、到重点线前减速，应全速冲过重点线。

　　C、抱球冲刺，应该过终点再运一次球。

　　● 训练方法

　　篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。 提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。于是、所以、接下来才是此次介绍的重点是提高成绩的训练方法同学们。

　　一、指尖中高低位拨球

　　（1）球性球感

　　要领：指尖触球，点球快速有弹性

　　强度：上中下为一组，练习5-10组

　　（2）上中下环绕

　　要领：左右手快速交球

　　强度：上中下一组，练习5-10组

　　（3）双向弓步八字环绕

　　要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）

　　强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组

　　（4）单手直臂平举翻掌

　　要领：手不抓球，手跟随球快速翻转

　　强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组

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