中考临考前心态调适方法

　　考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是中考成功的“硬件”，是中考成功的基础；考前与考中的心态是中考成功的软件，是中考成功的关键。越临近中考，考生心态调节越显重要。

　　一、对临考心理状态有充分的认识。

　　影响中考是否成功的因素有很多，其中有两个因素影响最大，第一个是实力，第二个是心态。

　　实力决定考试可以达到的高度，心态匹配考试的稳定性。每位学生的学业实力已经基本定型，所以考试心态的调整则显得尤为重要，让考生在考试中发挥出自己平时所具备的实力，对每个学生来说意味着考试成功。如果学生心态不稳定——患得患失，焦虑不安，考试必然会增加无谓的失误，所以帮助学生稳定心态，做好考前的心理调适是很有必要的。那么考前具体有哪些不良的认知会影响到考生的正常发挥呢？

　　考前的认知偏差主要有四类“1.着急2.过分重视3.漠视4.焦虑”。

　　那么该如何来调整这些不良的应考心态呢？

　　二、积极主动地进行心理调适

　　首先，要保持平常心，缓解考试焦虑。

　　1、自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

　　2、放松训练法。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

　　3、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

　　其次，加强心理调整，保持考前状态。同学们可以按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

　　考前5天的时候：切忌把所有时间用来做难题，期待通过最后的难题实现成绩的突飞猛进。一直纠结于难题，反而会焦虑急躁，影响自己的做题感觉。

　　考前3天的时候：在这3天，应该调整自己的心理状态，不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

　　在考前1天：考试前1天也有许多准备要做，考试用具，备用工具，第二天的上学线路，查看天气预报，交通出行工具等等。

　　同时，在最后冲刺阶段，考生们也许要避免一些经常出现的不良心理，及时进行调节：

　　1、羊群心理：“羊群心理”是形容有些人做事没主见，唯一准则是先看别人的举动，这些人的任何决定都不是经过自己分析得出的，而是基于人做我做。

　　2、克拉克现象：形容在重大比赛和考试中的失常现象。这种现象也叫“怯场”，是有些同学在考场上容易出现的问题。

　　3、“瓦伦达心态”：面临重大的考试，一点不着急、不紧张是不可能的，但太看重事物的结果或者事事都追求完美，反而会使自己失去取胜的勇气。

　　三、家长构筑安全的心灵港湾

　　作为初三学生的家长，你们自身的压力其实一点都不比正在备考的学生们少，甚至有的家长压力感与紧张度比学生更严重，越到考试临近，这种不安感就越严重。

　　1.首先创造安静的复习环境。在这里特别提示家长：在孩子中考临考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界大声通电话，不要无边无际地拉家常，不要在孩子学习时，自己玩麻将或者，手机声音很响的玩游戏。

　　2.理解孩子有哪些压力。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，考不上理想学校，达不到父母的期望，让大家失望；二是身体上的长时间的紧张学习，睡眠不足，他的身体自然感觉不舒服、疲惫、压抑。

　　3. 家长的情绪要保持稳定。在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态。

　　4. 当孩子出现想逃避或者想休息放松的现象，请家长首先理解，这是孩子的大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

　　5. 最后阶段家长能为孩子做什么？一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评，唠叨的嘴巴。不管怎样这段时期不要因为这样的“旧习惯”引起不必要的纷争，对孩子的体谅和包容，是我们能为孩子做的重要事情。

　　6. 如果遇到了考试期间孩子失眠怎么办？千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

　　7. 家长应有积极的心态。不要过度关注；不要改变孩子作息；不搞特殊化；欣赏心态；放飞心态；伙伴心态；

　　希望考生考前可以是邓亚萍心态（充满自信），考试中是王义夫心态（沉着冷静，胆大心细）；考后是阿Q心态（懂得自我安慰）。最后预祝我们初三所有学生都能心想事成，发挥出自己应有的水平。

 

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