中考网整理了2022中考心理:中考前心理辅导——学生篇,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
中考也是一场重要的心理心态战,如果考生不能调整好心态,就会影响考试的发挥。那么该如何调整心态呢?
首先,积极面对偶尔的失误。总复习阶段会有各种各样的练习和考试,总会有一些同学在考试中发挥失常。一看到令人担忧的考试结果,很多同学就开始慌了,然后整个心理状态就像多米诺骨牌一样一个倒了,全部都倒,最后影响到中考。其实,应对这种情况最好的办法是以积极的心态看待失误,记住:与其浪费时间在灰心丧气上,还不如动起手来总结经验教训。
其次,正确看待盲点的暴露。同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着练习得越来越多,不会的东西似乎也越来越多。其实,这是总复习中必然会遇到的现象,这正说明你已经找到各个环节中的漏洞了。这时候你千万别打退堂鼓,应该逮住一个就解决一个,考试点就那些,万一这个盲点刚好会被考到的呢?现在干掉它不是很幸运吗?
除此以外,以下几个小贴士也能够帮助你平和面对中考。
科学作息
考前最后冲刺中要劳逸结合,最好制订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。当然了,复习期间的饮食也相当重要。此外,大家还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理压力。
增强自信
要消除思想顾虑,增强自信,中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此整日忧心。
加强锻炼,保持乐观
科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外,可使人信心大增,精力也变得更为充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松,进而消除紧张和焦虑。因此,繁忙的学习之外一定要抽出时间进行适当的体育锻炼,以一个健康强壮的身体迎接考试。
敞开心扉,学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。因此,当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让家人、老师与你共同分担。
经常自我鼓励
激励可以使人产生一种内在的动力,进而朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现,一个受到激励的人的能力可以发挥至80%-90%,相当于激励前的3至4倍。建议考生不妨写出自己的考前计划,大声朗诵一下。
其实,在这个时候大家的知识积累已经定下来了,现在要比拼的是心理素质。只要你胜不骄,败不馁,你就已经赢了这个阶段。加油!
总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加中考的同学说一句话:成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气,相信自己能创造奇迹,这样才能考好。请记住,在勤奋努力的同时,多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。
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