中考网整理了2022年中考饮食：晚餐应安神。希望对同学们有所帮助，仅供参考。
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃；看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。
不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。
食谱搭配
绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤
米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）
馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥
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