2023年中考饮食：考前生活提示

　　中考网整理了关于2023年中考饮食：考前生活提示，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　考前生活提示

　　1.宜多吃点水果

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质。

　　2.忌大变食谱

　　在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。

　　3.忌减主食

　　要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖。

　　4.忌饮料代替水

　　每天要保证1500~2000毫升的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水。在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响临场发挥。

　　5.零食忌坚果类

　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

　　6.避免餐餐大鱼大肉

　　在适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入。

　　7.避免难消化的夜宵

　　考前能不熬夜尽量不熬夜，如要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥或者喝杯牛奶。

　　考前饮食TIPS

　　1.注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子；

　　2.饮食均衡多样化，不能挑食，多吃新鲜的蔬菜瓜果；

　　3.适当增加一些粗粮，粗粮对于人体的代谢非常有帮助；

　　4.少吃生冷、冰冻的食物；

　　5.规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

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