2023年中考饮食考生饮食安全“五不要”

　　中考网整理了关于2023年中考饮食考生饮食安全“五不要”，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　01

　　饮食安全“五不要”

　　1.不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐，尽量在家或学校食堂用餐。

　　2.不要吃剩菜剩饭，要食用新鲜食物。

　　3.不要迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律。

　　4.不要尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱。

　　5.不要吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

　　02

　　营养均衡“三要点”

　　备考及考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重食物多样化，以保证各种营养素供给。

　　1.饮食以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

　　2.每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

　　3.适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。

　　03

　　一日三餐巧安排

　　考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量，可以保证考试期间体力充沛。

　　所以，早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。

　　04

　　端午粽香要适量

　　端午节临近，粽子作为端午节传统美食，主要以糯米或其他谷类食物为原料，营养相对单一。

　　因此，吃粽子要适量，最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆浆、汤羹等，既均衡营养，又有助消化。

　　05

　　踏实学习信自己

　　考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑”产品。

 

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