2023年中考饮食：考生饮食睡眠如何调理

　　中考网整理了关于2023年中考饮食：考生饮食睡眠如何调理 ，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　饮食清淡少油腻

　　酷热天气加之精神紧张，如何在考试期间科学、合理、安全地安排好考生的饮食，为孩子顺利高考做好“后勤保障”，是众多家长关心的话题。

　　在饮食调理上，要以清淡、营养为主。天气逐渐炎热，考生身体能量消耗多，食欲不佳，如食物过度腻滞，有违自然界四时阴阳消长规律，造成阴阳失调，可能会导致胃肠功能减弱，引起消化不良。

　　现在正当端午节前后，南方暑湿加重，除了易感疲累外，湿浊困脾也会影响胃口。部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。对此，家长可适当给孩子多吃点时令蔬果，特别是带点苦味的时蔬，如苦瓜、苦麦菜等，还可以适当吃点海带排骨汤、虾类、鱼类、牛奶、鸡蛋等补充每天所需的营养。

　　考试期间，考生也要避免尝试平常没有吃过的食物，以免发生过敏反应或造成胃肠不适。少吃油腻、不吃生冷的食物，像冰棍、冰水这些生冷食物容易伤脾胃，考生尽量不要吃，以减少腹泻、腹胀的可能。

　　如果要吃保健品，可选择一些益气、养阴及生津的，比如西洋参、石斛等。

　　保证睡眠质量

　　在高考前夕，孩子的心情也会很急切，会想紧紧抓住最后的机会拼命做题，整天埋头苦作、争分夺秒，不舍得休息，不敢休息。其实这样的结果，往往适得其反，孩子们不仅会精疲力尽，头昏脑胀，还会影响复习效果，效果不好，孩子心情也会受到影响。

　　睡眠质量是影响高考成绩的重要因素。有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，不要打乱日常作息时间。一般11点左右就可以入睡了，中午也最好有30~45分钟的午睡时间。另外，睡前适当进行一下体育锻炼，也能起到缓解紧张情绪的效果，对入睡会有帮助。

　　千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了，以至于晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是可以吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃一点药效快、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。

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