中考心理：考前的心理状态调整

　　中考网整理了关于中考心理：考前的心理状态调整，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　考前的心理状态调整

　　1．保持平常心，缓解考试焦虑

　　考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。

　　(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

　　(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

　　(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　2．加强心理调整，保持考前状态

　　考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

　　在考前5天:考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。

　　在考前3天:考生应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己调整自己的心态。

　　在考前1天:这天应注意以下问题，第一，这一天像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题。第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试，适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。

　　编辑推荐：

　　2022年全国各省市中考录取分数线汇总

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网，2023中考一路陪伴同行！>>点击查看