中考心理：科学用餐，保证睡眠

　　中考网整理了关于中考心理：科学用餐，保证睡眠，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　科学用餐，保证睡眠

　　1．科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如:鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。

　　2失眠问题

　　中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？

　　1.放松训练。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。

　　2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，当你觉得难以入睡时，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。

　　3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。

　　4.注意睡前饮食。睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等。

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