中考心理：学会放松，摆脱“考试焦虑”

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　　学会放松，摆脱“考试焦虑”

　　考生：老师都说我，平时成绩还挺好，但是每到重大考试，总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候，我就胃痛，差点不能完成考试，当我留意到别人做得比我快，我心里很着急，当我看到最后一道题不会解，心里就很慌。

　　分析

　　绝大多数考生面对高考，都会产生不同程度的焦虑。焦虑是我们常见的一种情绪，由于对未来事件的不确定，对危险事情的预测，我们本能反应就是焦虑。适度的焦虑紧张可以提高大脑的思维以及反应速度，有助于提高学习效率。发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了。

　　心灵小贴士

　　1.接受焦虑：焦虑是我们情绪的一部分，如同身体的一部分一样。不要想着“消除”焦虑，而是接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，要带着焦虑做事情、去复习和考试，顺其自然。慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，如果你总是因焦虑而万分苦恼，总是想压制它，往往会适得其反。既浪费时间，又影响心情，所以对待焦虑，先接受它，再慢慢淡化它。

　　2.正确看待高考：不要把高考看作自己生命中的一个决定点，它仅仅是我们生命中要经历的一个过程，让我们的生命更丰富的一个过程一一就像破茧而出一样，虽然很痛苦但又很有必要的过程。只有经历了这么一个比较痛苦的过程，生命才会更灿烂。

　　3.学习呼吸放松方法调整情绪：如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，完全可以通过生理上的放松而缓解自己的焦虑紧张心情，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。

　　4.多做应试情景训练有备无患：心理学研究表明，学生平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。高考考查知识和能力，也考查时间安排的合理性。这就要求我们把平时作业当作考试，把平时考试当作高考。

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