中考心理：科学地照顾好自己

　　中考网整理了关于中考心理：科学地照顾好自己，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　科学地照顾好自己

　　1

　　身心发展规律

　　学习是个体力活，身体需要适当的休息和调适，与此同时，学习需要足够的意志力支撑，而意志力是消耗品，需要及时充“电”。这是我们不可违背的身心发展规律。因此，在复习过程中，我们要把自我照顾纳入时间轴。

　　2

　　照顾好大脑

　　（1）晚上睡眠充足

　　大脑在人体进入睡眠以后要对白天所习得的知识进行梳理和盘点，使其得到巩固，与此同时，脑脊液会进入大脑清洗大脑运转中产生的废物。

　　（2）白天适当加油

　　脑细胞需要氧气和葡萄糖作为燃料，所以在学习过程中适时为大脑加燃料。

　　①动一动。课间起身活动至少两分钟，加快血液流速，确保大脑供氧充足。

　　②吃水果。水果是葡萄糖的最佳来源，每天适时吃新鲜水果。

　　③喝些水。使葡萄糖快速融入到血液中，浸润大脑。

　　3

　　管理好情绪

　　备考过程中，人始终处于高压状态，情绪也容易波动，这是非常正常的表现。情绪就像一条河，河的一边是激动兴奋快乐，河的另一边是伤心愤怒紧张等等。然而，适合高效学习的最佳情绪状态在河的中间，是平和的情绪状态。所以，请留意自己的情绪变化，在接受负面情绪到来的同时，努力将情绪调回到“河的中间”。

　　分享情绪稳定技巧——

　　①能走动时：单腿站+下蹲+闭眼，尽量让自己不掉下来，维持一分钟后换腿，2分钟完成。

　　②不能走动时：深呼吸的改良版，默数1-9为一组，其中1-3时用鼻子快吸气，4时屏住气，5-9时慢慢呼气，不到9这口气不能呼完，连续六组。

　　如果感觉自己无力调适情绪，如长时间感觉心神不宁、烦躁、集中不了注意力、没胃口，或出现肠胃不适，睡眠障碍等情况，请尽快向学校老师或其他可能的途径寻求心理帮助，专业的帮助会更快捷有效。

　　4

　　照顾好身体

　　（1）关于饮食

　　一般考试前三周内不改变饮食习惯，因为高水平压力下肠胃比较敏感。

　　（2）关于运动

　　每天适量运动，是调适身体和稳定情绪的需要，而且运动是最好的健脑操。

　　（3）关于睡眠

　　①正确看待失眠：失眠不可怕，怕的是“怕失眠”。

　　②默数1-9的深呼吸（前面已有解说）。

　　③考试前的晚上，按照平时入睡时间就寝。不要刻意提前，提前的时间段往往容易胡思乱想，大大增加失眠的可能。

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