中考饮食：考前饮食避免三误区

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　　重视营养均衡合理，考前饮食避免三误区

　　高考进入倒计时，不光考生承受着备考带来的压力，就连考生的家长们也同样在焦虑着，绞尽脑汁为家中考生创造更好的生活环境和饮食照顾。由于要面临高考这一重要考试，考生们的身心都处于“紧绷”状态，因复习备考对营养的消耗、需求也相对较大，所以在这一时期的饮食的确需要精心安排。总的来说，备战高考期间的饮食安排上，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，即注重饮食的搭配，使考生摄取尽量多种、全面的营养，不要过量或过偏，并在保证此原则的基础上，注意避免以下三个误区：

　　改变平时饮食习惯，制定特别食谱。许多考生家长由于太过重视，一改往日饮食习惯，在考前专门为家里的考生制定特别的食谱，以期通过这样的饮食安排为孩子增加营养。其实，根据营养均衡的原则，在平常饮食的基础上为孩子制定搭配合理的食谱是可以的，但如果制定的食谱与平时的饮食习惯相差太大、甚至完全改变以往的饮食习惯，就不提倡了。首先，饮食反差太大，会让习惯了平时饮食的考生的肠胃一时难以适应，反而会影响身体状态;其次，对于那些心理承受力较差的孩子，骤然改变饮食、享受特别食谱也会加重他们应考的压力，适得其反。因此，考前的饮食习惯等最好不要改变太多，更不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物，尽量在平时饮食习惯、饮食喜欢的基础上，讲究些营养搭配即可。

　　增加肉食。有的考生家长认为学习紧张、消耗大，就得靠吃肉来补，因此常常在考前是顿顿大鱼大肉。这么做，一方面可能会出现上述的肠胃不适的问题;另一方面，虽然肉食所提供的优质蛋白是考生所需要的，但这也有量的限定。所谓过犹不及，每天只要补充够人体所需的量即可，若要以肉为主就不提倡了。另外，考生的饮食也不建议太过油腻，以免损伤脾胃、引起不适。

　　乱买补品。操心的家长们觉得学习“费”脑子，所以总想给孩子吃点所谓“补脑”的营养品、保健品等才觉得安心。对此，专家提醒，营养的补充最好还是通过合理的膳食安排来达到，正常饮食完全能够满足机体营养需要;至于营养保健品，该不该吃、该吃什么、吃多少，这些都应该由专业的医生来决定，家长切不可盲听盲信，随便给孩子吃。

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