☆稳心态原则：走好每一步，学在每一天，赢在最后一场考试结束铃声响起时。
※基础扎实、学业优秀者
保持适度紧张，有意识训练“如常”的临考状态。
同学们要有“适度的紧张”，要以严肃、庄严的态度来对待，以一个饱满的精神状态来迎接。但不要过度紧，要相信自己，万事已备，只欠东风。
保持备考节奏，如期完成任务，“不贪念，刚刚好”。
对自己的学习成绩要有客观的判断，并由此做一个合理的预期。考试成绩跟每个人长期以来的学习能力、学习策略、学习习惯、付出的努力、家庭环境等因素有关。现实与期待不符，会让人更加焦虑不安，反而会产生消极作用。
※后起追赶、持续提升者
抱住你的“西瓜”，不求一地“芝麻”，抓基础。
经历了多年的学习，考生对应考学科的知识已经有了比较充分的了解，在临近考试的一段时间里，考生需要花些时间仔细阅读考试大纲及说明，明确考试科目的要求、内容、形式与试卷结构，梳理主干知识、构建知识网络，掌握典型的解决问题的途径和方法，做到心中有数，知己知彼。在此基础上，考生既要明确自己已经掌握了哪些内容，又要允许自己放弃没有掌握的知识。如有余力，考生应该以松弛的心态阅读考试科目的教材，尤其不要放过注释部分。学自己学过的，且坚信自己所学的，就是有用的。
现在每做一件事，都是“来得及”，勿求有结果。
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。要时刻记得，现在每做一件事，都是“来得及”，勿求有结果。
☆稳作息原则：按中考日程调作息，让身体状态（生物钟）适应考试时间。
不熬夜。无论想多学一会儿，还是贪恋娱乐放松，都不宜拖到很晚才睡。
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
要及时调整，保持适度紧张。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，有效的休息是调节过度紧张的有效方法。如果难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如放一段舒缓的催眠音乐，让心灵归于宁静，安然入睡。
每天中午睡一会儿。中考期间中午时间比较长，要抓住时机训练午间休息，调整状态。
☆稳状态原则：留意生活细节，保持身心状态的平稳、舒适、顺畅。
优化学习环境
研究表明，空间环境不但影响人们的心情，还会影响人们的思维和工作方法。有些考生的学习环境十分混乱。桌子上，书本、练习卷子、文具、草稿纸、饮料瓶、食品包装纸等胡乱堆放，仅留下一小块地方书写；床上堆放着被子和穿过的衣服。考生认为，学习时间太紧，没有时间收拾脏乱的学习环境。殊不知，这样的学习环境势必造成心情的紧张和思路的混乱。试着抽点时间整理一下环境，磨刀不误砍柴工，这也是降低焦虑程度的一种好方法。
饮食如常。吃平常习惯的、熟悉的饭菜；不暴饮暴食，不贪凉、少生冷，注意卫生，避免肠胃不适。
在外饮食应特别注意卫生，家长尽量为他在家中准备营养、可口、稍清淡少油腻的饭菜，这也能让孩子感受一份关爱及呵护。
有些食物可以使人集中精力，提高学习效率，间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
起居有常。保持良好的、有规律的生活。穿着方面与平常一样，平平常常。
越是临考越不能慌乱，学生要避免大考前在生活、饮食、运动、学习等方面做一些特殊事情。要合理膳食，补充必要的营养，蛋白质、维生素适当补充，注意饮食卫生；要保证充足的睡眠、适当的文体活动，不要做剧烈的运动，饭后散步等习惯不要改变。作息上，最后一周要按照中考的时间安排来调整自己的生物钟，建议中午适当午休，切忌早起熬夜或彻底放松。
注意天气变化，避免着凉感冒。炎热时避免直吹空调或温度过低。避免剧烈运动；保持轻松适量地运动。
运动时及在日常活动中，不要出现磕伤、摔伤、扭伤等意外伤害事件；要预防感冒，如已有感冒征兆，就让孩子多休息、多喝水、按摩背部，以免疲劳和病症累积，越临近考期越严重
考前准备到位，做到心中有数。
首先要弄清考试时间、考场地点，避免走错考场、错过考试时间。其次，要准备好考试用具、防疫物品等，也要根据天气加减衣服，考场上出汗或过冷都会影响考试状态。同时，同学们还要在头脑中进行考试过程的模拟，对考前、考试过程中、考试结束后进行程序性模拟，预想一些突发情况，思考应对处理办法，进而提升心理应变能力。
☆稳思维原则：按学校老师规划的进度、节奏，做好考前复习和适应性的训练。
备考训练的重点是：把题做对，做准确，提高速度。
最好的训练题，是近年来北京中考考试题。不宜做过多的各类模拟题或来源不明质量不高的题目。立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。同时要重视旧错的收集整理。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。
熟悉并牢记各科考试各部分的时间分配；听从老师建议，结合个人实际而定。
在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的统领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。
尝试计时做题练习
很多考生在描述考试焦虑时说，考试时感觉时间很紧，感觉自己的脉搏就像钟表的秒针一样飞快地行走。克服这种感觉的一个好方法，是在备考时每做一题都计时。
