中考网整理了关于中考心理：考前正确调节，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
1：正确认识：
你在考试期间是否也遇到各种事情？你周围的同学是如何想的？你又是怎么想的呢？
事件1、在数学考试中，监考老师无意间站在你的身边，注视着你的卷子。
小a：老师是不是发现我有什么问题？开始紧张、焦虑，以致影响后面的发挥。
小b：这是在提示我检查姓名等内容的填写情况，从而坦然处之。
事件2、考试过半时，你遇到了一道难题。
小a：不会做怎么办？怎么办？从而焦虑紧张、心绪不宁，没心思做后面的题。
小b：我感到困难，别人也一样难，从而坦然面对，尽力做题。
面对同一件事情，我们的解释不同，情绪和行为反应就不同。
2：培养自信
（1）多关注进步，多关注优点，多关注希望，理解自己的不足，别总是指责自己。
（2）三面镜练习
a.脚踏实地坐好，做深呼吸（腹式呼吸）
b.闭眼，想象自己面前有一块黑板，上面依次呈现巨大、刚劲有力、明亮的3，2，1，感受自己和数字一样巨大、刚劲有力、明亮。
c.看到数字0，想象自己漂浮起来，穿过0的中心，进入到一片浅蓝色的空间中。
d.眼前出现了一面三面镜，在你的右侧、前面和左侧各有一面镜子。左侧的镜子反映了你泄气时的形象。想象这个形象。之后让这个形象消失。转而看向右侧镜子的形象，这是你胸有成竹时的形象。仔细观察这个形象，并体会它带给你的感受。
c.转向中间的镜子。这是你此刻的样子。问自己是希望成为左边还是右边的样子？理智地转向右边的镜子，看到自己与右边的形象保持一致。接下来，强化你与右侧形象的联结。首先，留意右侧形象提供的积极指导和鼓励。你看到的形象对你说了什么？感受自己消化、接收这些信息，让这些信息成为你的一部分。接下来，与右侧的形象握手、拥抱，感受亲近感，告诉他“我保证不会和你分离”。
3：放松身心
最近有家长反映，孩子会出现拉肚子或肠胃不舒服，其实这全都是因为过于紧绷、焦虑的状态。尝试一些身心放松的方法，从关注自己内心起伏不定的心态中转移出来，关注到一个稳定不变的东西。当你的注意力灌注投入到一个不变的东西上面，你就能笃定下来。比如说我们面前有一个钟，你可以关注观察这个钟，用正面的方法来关注这个钟。你所有的意识，你的听觉、视觉、触觉、嗅觉，你都关注这个钟，比如说它是什么颜色，它是什么形状，然后它大概让你想到了什么？你是否听到那个钟的秒针发出的滴答声，你所有的注意力都灌注到那里，这样几分钟以后你的情绪就会稳定下来。
还有我们的呼吸是不变的，你可以把你所有的注意力都灌注到觉察你的呼吸上，比如说5分钟的练习，感受吸气、呼气。这个练习很简单，但是它是需要练习的。当你发现自己走神以后不要自责，不要怪自己，不要否定自己，只需要提醒自己，此刻我要把我的注意力拉回到关注呼吸上，每天可以进行3~5分钟，经过一段时间的练习以后，你会发现你的情绪状态就会稳定很多，这就是一种正面的理念。关键的一点是，完不成也没关系，做事情的时候，如果只要求结果，往往很多时候就会导致你远离这个结果。所以我们能够以一个平常心来做所有的事情，非常重要。
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