中考网整理了关于中考心理：如何处理焦虑，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
1
接纳焦虑情绪的出现
避免为“焦虑”而焦虑，如“如果我控制不了这种焦虑，就麻烦大了”“我这么紧张，考试肯定没戏了”。允许它的存在，减少对抗，更有利于焦虑水平的下降。
2
监测焦虑。
（一）看看自己有哪些焦虑的表现？担心、紧张、心烦不安、注意力欠集中、难以放松；肌肉紧张、出汗、颤抖、头晕、头痛、头重脚轻、心跳快或呼吸急促、肠胃不适、尿频、容易疲倦和睡眠困扰等。（每个人反应不完全一样，也无需对号入座）
（二）写下自己担忧的事情，并为担忧的强烈程度打分。
看看哪些是适当的，对我们有帮助的；哪些是过于强烈，起到反作用的。
3
分辨有用的担忧和无用的担忧。
有用的担忧：集中注意力、促使行动、问题解决。
如担心高考迟到，漏填准考证，遇到不会的题怎么办？
我们可以定闹钟；写下备忘录；家人同学双重检查；自我提醒；梳理解题策略等。
无用的担忧：担心的问题没有答案；一环扣一环；常见句式：如果……怎么办？
如果我考不好，以后找工作怎么办？让父母很失望怎么办？人生没有方向怎么办？
很多的“如果”，我们在当下是无法给出答案或解决方案的，这种不确定性会进一步加强我们的紧张感。
我们可以尝试把“如果……怎么办？”改成“现在的情况是……我可以做什么。”把注意力拉回到当下，减少认知资源的消耗。
4
专注当下，练习自我对话
我现在感到有些紧张，脑袋里有很多想法（接纳焦虑），没关系，它来了也会走（焦虑会自然下降），我现在可以试着调整呼吸，做现在可以做的事情或者休息一下（专注当下）。
5
睡眠是顺其自然的事
调整睡眠认知：睡不好，不强求，顺其自然；
考前无需刻意改变睡眠习惯；
白天留出一点户外活动的时间；
睡不着或早醒，可以练习渐进式肌肉放松和腹式呼吸放松，以躯体放松带动精神放松。
6
练习?腹式呼吸放松
①采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手轻轻放在腹部肚脐处，另一手臂自然放松；
②用鼻孔缓慢呼吸，感受空气的流动；
③把注意力放到呼吸上，吸气时（3~5秒），腹部微微鼓起，呼气时（3~5秒），腹部自然收缩；胸部保持相对不动；
④刚开始练习可按照自己的呼吸节奏，熟练后，保持深慢呼吸。
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