中考网整理了关于中考饮食：两日食谱推荐，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
1、不给考生吃剩的饭菜
备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。还有助于考生提高记忆力、分析力。
2、不要滥用保健品
建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确需服用，要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。另外，如果考生出现压力过大、胃口不好、吃不下饭的情况，可以适量补充一些维生素、矿物质、蛋白质等营养素为主的保健品。
3、不吃路边摊
考试期间，考生尽量不要选择不干净的小饭馆或路边摊，考生最好在家里用餐，家里的饮食更容易保障卫生和营养。家里的食物至少能保证所使用的油是干净新鲜的，食材也可以自己把关。如果一定要在外面吃，建议选择卫生比较有保障的餐厅、酒店。
4、不吃刺激性食物
考生在考前和考试期间，尽量不食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以避免对肠胃的刺激，保护消化系统健康。此外，对此前从来没吃过的食物，考试期间千万别吃，以防发生过敏、食物中毒或肠胃不适等情况，尤其是家长选择时令的水果时，更要注意别给考生吃以前从未吃过的水果。而且为保证营养，考生在考试期间可以适当吃些水果，最好在餐前或餐后半小时左右食用。
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