来源:网络来源 作者:中考网整合 2024-03-15 11:05:37
中考网整理了关于2024年中考备考:优化情绪自我减压,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
面对中考,产生紧张情绪是正常反应。其实,考试时有一定程度的紧张情绪,反而会帮助我们更好地集中注意力,帮助我们调动起身体的全部能量去应对考试。因此,面对考试,感到自己有所紧张时,请放松心态,要知道真正有害的反而是因“紧张”而“紧张”,是把不是问题的问题当问题。
当然,如果感觉自己的紧张情绪已经影响了复习状态,那么这个时候就需要积极地做些调整。
建议:
1、适度放松
为避免过度紧张,可以在下课时间到走廊、操场上散散步、吹吹风、看看蓝天,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股。周末回到家里可以采用
● 肌肉放松训练
● 正念冥想法
● 蝴蝶拍
● 腹式呼吸法
具体操作可网络搜索,调整一天的心情。
2、洗热水澡
每晚睡前最好洗个热水澡或者泡脚,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠。
3、听舒缓的轻音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听音乐、唱首歌。但注意不要一边学习, 一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理地宣泄一下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫, 切忌压在心里得不到宣泄。
5、分享你的快乐。
多保持笑容。可以在课间与同学谈笑风生,分享你所遇到的开心事,感受当下每一个或美丽或幸福的时刻和瞬间。
编辑推荐:
欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2025中考一路陪伴同行!>>点击查看
C闂傚倷鐒﹁ぐ鍐矓鐎垫瓕濮抽柨鐕傛嫹闂備胶鎳撻悺銊╁礉濞嗘挸绀傞柨鐕傛嫹闂傚倸鍊甸崑鎾绘煙缁嬫寧鎹i柣鎿勬嫹闂傚倸鍊甸崑鎾绘煙缁嬪灝顒㈢悮锟�
H闂備礁鎼ˇ浠嬪储閼测晝鐜婚柨鐕傛嫹闂備礁鎲¢懝楣冩偋閹版澘纾婚柨鐕傛嫹
N闂備礁鎲¢〃鍡涘Φ閻愬搫瑙﹂柨鐕傛嫹闂佽閰i埀顒佺〒閸斿秹鎮樿箛銉﹀
S濠电偞鍨堕幐鎼佹晝閵夆晛绠查柨鐕傛嫹婵犵數鍎戠徊钘夌暦椤掆偓閿曘垽鏁撻敓锟�闂備浇澹堥褏鎹㈤幇顔剧幓闁跨噦鎷�婵犵數鍋涢懟顖炴偋閹炬緞锝夋晸閿燂拷闂備焦妞块崢濂稿疮閸ф鏁婄€广儱妫欓崕鐔兼煥閻曞倹瀚�
T濠电姰鍨归悘鍫ュ疾濠婂懏鍠嗛柨鐕傛嫹濠电姰鍨介·鍌涚濠婂懏鏆滈柨鐕傛嫹