2024年中考备考：考前心理放松术

　　中考网整理了关于2024年中考备考：考前心理放松术，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　考前心理放松术

　　做法：先熟悉方法和流程，然后躺在床上或坐在椅子上开始练习。

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　　【身体扫描放松术】

　　1. 首先，躺在床上，找到你最舒服的姿势，将眼睛轻轻地闭上；

　　2. 深深地吸气，慢慢地呼气，让你的呼吸变得缓慢而绵长；

　　3. 先把你的注意力专注在呼吸上，仔细感受空气流入和流出你鼻腔的感觉，让自己的感受力增强；

　　4. 将你的注意力想象成一束光一样，依次从头顶、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾，光束照到这个部位的时候，请试着感受这个部位的感觉，并放松这个部位；

　　5. 期间保持缓慢地呼吸，重复2-3次。

　　【渐进式肌肉放松术】

　　1. 坐到一张你觉得最舒适的椅子上，姿势无所谓，自己觉得最放松即可；

　　2. 深深吸一口气，在呼气时，注意感受双肩下沉，肩部肌肉充分放松；

　　3. 继续深呼吸，感受肌肉的放松区域逐渐扩大，逐渐蔓延到上肢、躯干、下肢，最后直至脚趾尖；

　　4. 继续深呼吸，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉完全放松，同时颈部和头部也得到放松。

　　【正念音乐法】

　　1. 关上灯，找到一个舒适的姿势躺在床上;

　　2. 播放一些舒缓的音乐或是大自然的声音；

　　3. 闭上眼睛，专注于音乐的旋律和节拍；

　　4. 渐渐睡去。

　　小贴士：打开音乐播放软件，搜索 “白噪音”“大自然""助眠”等。


 

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