2024年中考冲刺家长指南：孩子紧张焦虑怎么办？

　　“面对中考，孩子感到紧张焦虑怎么办？”

　　答：

　　保持合理期待，与孩子一起建立弹性目标区间。面对中考，不仅孩子会焦虑慌张，很多时候家长也会有同样的感受，而家长的情绪多多少少都会给孩子带来影响，所以如果感到孩子有焦虑情绪，家长首先要反观自身是否存在焦虑不安的状态。我们的焦虑很多时候源于过高的期待，设置了过高的目标，甚至超出了孩子的能力范围，就容易引发焦虑情绪。所以家长可以跟孩子一起，建立一个弹性的目标区间。比如孩子正常发挥的成绩是5分，弹性的目标区间就可以是4—6分，允许孩子存在考试发挥失常的情况发生并做好预案。告诉孩子，即使没有发挥出正常的水平，依然在我们的掌控范围之内，也依然有应对的办法，人生也依然可以很美好。

　　接纳情绪，保持适度焦虑。家长要和孩子一起正确看待焦虑，接纳自己的焦虑情绪。一方面要知道，面对重要考试，家长和孩子存在焦虑状态是正常的。家长的适度焦虑会让家长更加留心关注各种与中考相关的政策、身心调试方法等内容；孩子的适度焦虑有助于其集中注意力、更高效地学习。另一方面也要做到不夸大焦虑的作用，掌握调节情绪、缓解焦虑的具体办法，让焦虑水平保持在最佳状态。

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