2024年中考冲刺家长指南：有哪些放松身心的方法？

　　“都有哪些缓解焦虑、放松身心的具体方法？”

　　腹式呼吸。如果是站立，要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋同宽；如果是坐着，要让上半身直立，小腿与地面垂直，双手放在大腿上。缓慢吸气；吸满气以后根据个人情况屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起；再缓慢呼气，腹部收缩；如此循环。

　　按摩内关穴。内关穴在手腕内侧的三横指当中处，按摩加暗示可以对心慌、急躁等情绪有调节作用。具体做法是用右手拇指按左臂内关穴顺时针按摩36次，同时在心中默念放松、镇静等词语进行自我暗示，再用左手拇指重复同样的动作。

　　运动。任何形式的运动都有助于减压，如果能循序渐进，每天坚持，你一定会切身感受到运动的诸多好处。

　　表达。可以找你信任的朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。另外，写下来、画出来也都是很好的表达方式。

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